Эксперт рассказал, как триатлетам сохранить форму в межсезонье

После завершения соревновательного сезона триатлетам необязательно полностью прекращать тренировки. Однако интенсивность и объем нагрузок стоит пересмотреть, чтобы дать организму восстановиться. Об этом в беседе с «СЭ» рассказал мастер спорта по плаванию и триатлону, сооснователь и генеральный директор IRONSTAR Владимир Шейкин.

По словам эксперта, продолжительность отдыха зависит от накопленной усталости и самочувствия спортсмена. Если тренировки продолжают приносить удовольствие, можно сохранить физическую активность, снизив интенсивность. При выраженной физической и эмоциональной усталости полезно сделать перерыв на одну-две недели или дольше.

Для поддержания формы в межсезонье любителям может быть достаточно четырех тренировок в неделю: одной силовой и трех циклических низкой интенсивности. Такой режим позволяет сохранять физическую подготовку без больших объемов нагрузки.

Шейкин рекомендует использовать этот период для работы над техникой плавания, бега и педалирования, а также укрепления мышц ног и корпуса.

Особое внимание специалист советует уделять восстановлению. Одним из его показателей может быть утренний пульс в покое. Если привычное значение составляет 50 ударов в минуту, а несколько дней подряд держится около 60, это может указывать на недостаточный отдых.

Кроме того, эксперт рекомендует не пытаться компенсировать пропущенные тренировки дополнительными занятиями и временно отказаться от постоянной погони за показателями спортивных часов.

По мнению Шейкина, межсезонье также подходит для смены привычной активности. Лыжи, коньки, игровые виды спорта и пешие походы помогут разнообразить нагрузки и восстановить мотивацию перед следующим соревновательным циклом.